生理期焦慮煩躁不是心裡作祟，而是「PMS經前症候群」在背後搞鬼！
不少女性都有過類似經驗，在經前情緒低落，對朋友的玩笑、同事的話或愛人的疏忽特別敏感，同時伴隨著頭暈、腹脹、疼痛、水腫，甚至有時夜不成眠，影響隔日精神，然而這些不只是心裡作祟，很可能是「PMS經前症候群」在背後搞鬼！
根據市場調查，2023年全球經期保健品市場價值為216.8億美元，預計2033年將達到372.3億美元。除了傳統的止痛藥以外，越來越多女性積極尋求自然、有效的經期症狀緩解方式，來應對如痙攣、腹脹和情緒波動，她們更偏好使用天然草本和維生素補充，以促進健康和荷爾蒙平衡，顯示出女性健康意識的提升[1]。
[1] Premenstrual Syndrome (PMS) & Menstrual Health Supplements Market Analysis 2024: High Prevalence of PCOS and Other Hormonal Disorders Leading to Increase in PMS and Menstrual Health Supplement Demand
https://www.businesswire.com/news/home/20240611570282/en/Premenstrual-Syndrome-PMS-Menstrual-Health-Supplements-Market-Analysis-2024-High-Prevalence-of-PCOS-and-Other-Hormonal-Disorders-Leading-to-Increase-in-PMS-and-Menstrual-Health-Supplement-Demand—ResearchAndMarkets.com
經前症候群的秘密：如何應對PMS帶來的焦慮與煩躁
什麼是經前症候群及其成因？
經前症候群（Premenstrual syndrome， PMS）指的是在女性月經來臨前的7~14天，可能出現各種不適的生理與心理症狀，具體表現因人而異。專家認定這與雌激素、黃體素的變動密切相關，維生素的缺乏、腦神經傳導物質的不平衡也是可能的成因之一！然而有些女性的心理症狀特別突出，甚至會發生經前不悅症（(Premenstrual dysphoric disorder，PMDD)，情緒波動起伏大，更容易有憂鬱、焦慮、敏感、脆弱想哭等反應出現。2023年一篇心理神經內分泌學的研究發現，PMDD症狀的發生與黃體酮突然下降以及管控壓力的下視丘—垂體—腎上腺軸(HPA軸)的受損有關。[2]然而大部分女性的症狀仍屬於PMS範疇，無論是生理上的不適或心理上的波動，都是經前荷爾蒙變動的常見反應。因此了解PMS的成因對女性健康管理非常重要。
PMS經前症候群症狀與好發族群
經前症候群在20歲～40歲育齡女性中發病率較高，其中具有以下特徵的女性更容易受到PMS影響：
- 家族病史：如果媽媽、阿姨、奶奶有PMS的症狀，高機率也會遺傳。
- 壓力及飲食：高壓的生活或工作環境、抽煙喝酒、營養不均衡都會增加PMS的風險。
- 荷爾蒙波動：月經週期不規律、懷孕或小產以及服用避孕藥的女性，可能更容易出現PMS症狀。
- 精神健康狀況：焦慮或憂鬱症患者，PMS症狀可能會更加明顯。
擺脫PMS經前症候群焦慮：從煩躁到舒適的實用指南
- 月經前飲食調整：減少咖啡因、糖分和鹽分攝取，增加纖維和複合碳水化合物食物，有助穩定血糖、改善情緒。除此之外，補充鈣和鎂可緩解痙攣和焦慮[3]。
- 規律運動：促使體內分泌更多內啡肽，有助於提升情緒和減少焦慮。
- 壓力管理：如深呼吸、冥想和瑜伽、保持充足睡眠，都能幫助減輕焦慮和煩躁。
- 天然保健品：如維生素B6、維生素E、魚油和草本植物性雌激素，常用於緩解PMS症狀。
綜上所述，除了培養個人的健康習慣，品牌商更可藉由提供精準的營養補充，幫助女性更有效地擺脫惱人夢魘，把握呵護自己的黃金時刻！
[2] Effect of chronic unpredictable stress in female Wistar-Kyoto rats subjected to progesterone withdrawal:
Relevance for Premenstrual Dysphoric Disorder neurobiology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437420/
[3] The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869100/
