滑世代的「負」產物-壓力症候群

滑世代的風暴-文明病

  資訊時代來臨,全球智慧型手機年銷量達15億支,隨著人們越來越依賴智慧型手機,滑手機隨之而來的就是潛藏的健康問題。長時間觀看手機讓脊椎承受過多壓力,英國脊椎醫學會的調查研究指出,年輕人因過度沉迷手機導致背部出現問題的情況不斷新增,16歲到24歲的人有45%有背痛的情況。然而除了生理外,長時間過度使用智慧手機還會影響心理和誘發危險狀況,如《The telegraph》網站對曾彙整指出的:意外、焦慮、肥胖、憂鬱、睡眠問題、孩子心智成長問題等病症。

  所謂的『文明病』是一系列疾病的通稱,當國家邁入現代化、人類活得越長壽時,文明病就越常發生。現代人生活緊張、過大的壓力,讓自己情緒失控或是過份壓抑卻又找不到抒發管道,造成文明病的盛行。根據醫學研究報告,每天平均有20%~30%左右的人因生活壓力、不規則的生活、熬夜及日常飲食不正常,引發文明病的症狀。  文明病涵蓋廣泛,不僅僅只有憂鬱症、強迫症及躁鬱症,還包括有常見的阿茲海默症、動脈硬化、癌症、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、肥胖症及高血壓、腦中風、高血脂、痛風、腎臟病變、肝炎、肝硬化、胃潰瘍、消化不良、巧克力甜食症候群、電腦電視症候群、視力病變、膽結石、乾眼症、腰酸背痛等,佔現代人主要死亡原因很大的比例。

  世界衛生組織WHO表示,二十一世紀人類三大文明病是憂鬱症、癌症、及愛滋病,憂鬱症在全球十大疾病中位居第五位,嚴重影響人們的生活品質。隨著醫學發展,癌症及愛滋病已逐漸找到治療的機轉,憂鬱症卻隨著文明的發展越來越嚴重。據統計,全球憂鬱症年患病率約為11%,每年因憂鬱症而自殺的人數超過100萬人,有3億5千萬人正為憂鬱症所苦;預測十年後,憂鬱症將成為人數最多的病症。

  臺灣衛生福利部統計 2017年看診並請領治療憂鬱症藥物的就有127萬人。相較於2014年又增加了10多萬人,人數的大幅增加可顯示憂鬱症在現代社會中的嚴重性。而根據中研院歷年統計,全臺有心身症、精神困擾的人約占25%左右,出現疑似廣泛性焦慮症的人將近 600萬人,等於 20歲以上的民眾每三人之中就有一人,憂鬱到曾有自殺念頭的人有 200多萬人。

  《Yahoo奇摩》2018年健康大賞也利用網路大數據,整理出國人最害怕的疾病,其中眼疾、失智、阿茲海默症等位居第三、四名。此調查也篩選出2018的十大熱門文明病症,其中除了生理症狀外,失眠的症狀也位居第六名。科技時代下所產生的壓力會侵襲各個年齡層,造成資訊焦慮與心理壓力,進而對人們造成不容小覷的影響。而隨著時代進步的同時,人們溝通的速度變快,接收到的外來資訊也將會越來越多。在憂鬱症為全世界三大疾病其一的現今,壓力的相關議題是該好好被人們重視。

資料來源: YAhoo!2018健康大賞排行榜

 

是誰把你推向壓力症候群的深淵?

  在充滿壓力的現代社會,人們經常透過購物、看電視、按摩、大吃大喝、聽音樂、打電動、運動等『小確幸』方式來抒壓。但你知道嗎?若無法調適,持續累積的壓力會對我們造成嚴重的影響,甚至引發身心疾病,讓我們身體走下坡、無法感受到快樂。所以壓力的管理與適應,是忙碌現代人必修的健康學分!

  醫學研究指出,壓力會透過內分泌與免疫系統干擾我們生理的運作,增加身心致病的脆弱度,進而導致功能的失調或臨床的身心問題。雖然說適度的壓力可以激發潛能,有助於我們面對挑戰;但過度的壓力卻會造成自律神經失調,讓身體出現問題,就是一般我們所說的『壓力症候群』。

  『壓力症候群』的主要核心症狀,是焦慮及伴隨焦慮而來的一系列自律神經失調症狀,如煩躁、易怒、注意力不集中、記憶力下降、頭痛、頭暈、身體不適、失眠等;較嚴重的甚至會有心跳加快、呼吸困難、莫名其妙地發抖、盜汗、胸痛、腸胃不適,更可能誘發壓力相關疾病如:焦慮症(恐慌症、畏懼症、強迫症等)、憂鬱症、適應障礙症、身體疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等。

  至於『壓力症候群』的成因,一般認為「環境壓力」和「人格特質」是最主要的兩個危險因子:

 

  • 環境壓力:重大的壓力事件包括分離(親友過世、離婚)、健康問題(生病、老化)、工作(調職、升遷、失業、退休)、聯考「全面備戰,全家總動員」時、及更年期面臨的失落感和空巢期等,都是人們難以承受的困境。
  • 人格特質:研究顯示具有以下理智型和完美主義者這類人格特質的人,為壓力症候群的高危險群:

1.重細節、求完美、強調邏輯與理性思考。
2.快節奏:凡事要求快、快、快,卻總覺得時間不夠用。
3.不善於表達情感或讚賞。
4.多愁善感、憂心忡忡。

補充營養素,讓你跟壓力說再見

  為了應付壓力、減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,應該增加攝取具抗壓性的營養素,不只能調節生理機能,還能夠增強體力。研究顯示,當身體處於壓力時,體內維生素B群、維生素 C、鋅、鎂、及碳水化合物的流失相對會增加,進而造成疲倦及焦慮。因此補充鈣、鎂、B群這些流失的營養素,可緩和焦慮、穩定神經系統、改善失眠,讓壓力通通OUT:

  • 鈣:協助神經衝動的傳導,並且幫助神經傳導物質的分泌。
  • 鎂:調節神經細胞與肌肉收縮的功能,同時也能幫助鎮定精神、使精神旺盛。
  • B1:維持神經系統的正常功能,避免情緒低落。
  • B2:維持能量正常代謝,避免注意力下降。
  • B3:天然放鬆劑和鎮靜劑。
  • B6:幫助腦中血清素的合成,穩定情緒。
  • B12:維持神經系統健康。

  除前述因壓力造成體內流失營養素的補充外,逢興生技近期研究發現還有兩種更加創新的有效原料……

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